Kada ujutru na jastuku, u odvodu tuša ili dok češljate kosu pronađete više vlasi nego što ste očekivali, to može da zabrine. Ali opadanje kose je potpuno normalno: prosečna osoba izgubi 50 do 100 vlasi dnevno, što se obično i ne primeti. Ako deluje kao da opada mnogo kose ili da je ima znatno manje nego ranije, to može biti znak da bi vašem telu prijala mala podrška iznutra ka spolja.
Zdravlje kose povezano je sa vašim ukupnim zdravljem i načinom života. Ishrana, kvalitet sna, nivo stresa, hormoni, bolest i trenutna rutina nege kose, kao i to koliko nežno stilizujete kosu i masirate teme, mogu uticati na to koliko je vaša kosa gusta i puna. Ne postoji način da se popravi ili tretira svaka vrsta opadanja kose, ali neke vrste možete pomoći da se spreče, jer male promene životnih navika mogu podržati zdravlje vaše kose.
Razumevanje opadanja kose i šta bi trebalo da uradite
Naša kosa raste u fazama: neke vlasi aktivno rastu, neke miruju, a zatim druge opadaju kada se njihov ciklus završi. Ovaj proces pomaže rastu novih vlasi i potpuno je prirodan. Zato, ako nakon češljanja pronađete nekoliko dlaka na ruci ili na podu kupatila, nemojte paničiti.
Ipak, možda bi trebalo da proverite moguće razloge prekomernog opadanja kose ako vam se čini da gubite znatno više kose nego inače, ako kosa opada u pramenovima, ako se to desilo nakon bolesti ili velikog životnog događaja kao što su porođaj, ekstremna dijeta, bolest ili stres, ili ako osećate bol i iritaciju temena. Telogeni efluvijum nastaje kada je telo izloženo fizičkom ili emocionalnom stresu i predstavlja privremeno povećanje količine kose koja opada. Ako niste sigurni da li je količina kose koju gubite u granicama normalnog opadanja, obratite se svom izabranom lekaru ili dermatologu. Uvek je najbolje utvrditi osnovni uzrok pre nego što počnete da tretirate opadanje kose.
Svakodnevne navike koje uzrokuju opadanje kose
Ponekad opadanje kose ne izaziva jedna jedina stvar, već nešto što radimo stalno, kao što je vezivanje kose u visok rep, punđe, pletenice ili korišćenje ekstenzija. Stalno zatezanje usled nošenja čvrsto vezane kose može dovesti do lomljenja vlasi. Kosa se može lomiti i kada je češljate dok je mokra. Vremenom, često korišćenje aparata za stilizovanje toplotom, grubo pranje i sušenje, jaki šamponi i regeneratori, kao i agresivni hemijski tretmani, mogu dovesti do opadanja kose ili do oštećene, krte kose.
Ako je vaše teme upaljeno, svrbi, suvo je ili se peruta, i osetljivo je na dodir, možda bi trebalo da uvedete neke promene u svoju svakodnevnu rutinu. Ipak, temenu nije potrebna komplikovana rutina nege kose da bi pravilno funkcionisalo. Nežno čišćenje temena odgovarajućim šamponom i regeneratorom, kao i izbegavanje nakupljanja proizvoda, može pomoći.
Svakodnevne rutine za zdraviju kosu
Započnite dan pažljivom negom kose. Ne vucite kosu, već raspetljajte čvorove prstima ili češljem sa širokim zupcima, počevši od krajeva. Ako se kupate ujutru, nemojte grubo trljati kosu peškirom. Upotrebite peškir ili staru pamučnu majicu da upijete vlagu. Pustite da se delimično osuši na vazduhu pre korišćenja toplote, a ako morate da je fenirate, koristite nižu temperaturu.
Doručak će takođe podržati vašu kosu. Pošto je kosa za telo luksuz, može da trpi ako preskačete obroke. Nije potreban savršen doručak od proteina, vlakana i dobrih masti, ali će pomoći. Probajte jaja i tost, jogurt parfe sa voćem i orašastim plodovima, ovsenu kašu sa semenkama ili ostatke večere. Zauzetim ljudima ne trebaju savršeni doručci. Potrebni su im doručci koje mogu ponavljati.
Faktori ishrane koji utiču na zdravlje kose
Kosa se uglavnom sastoji od proteina, a potrebno vam je dovoljno proteina da biste ostali zdravi. Ne morate da se pridržavate ekstremne visokoproteinske dijete. Samo ih uključite u ishranu. Dobri izvori proteina su jaja, riba, piletina, pasulj, sočivo, tofu, jogurt, orašasti plodovi i semenke. Drugi nutrijenti koji mogu podržati zdravu kosu uključuju gvožđe, cink i vitamin D.
Prepoznati okidači opadanja ili pojačanog ispadanja kose uključuju nizak nivo gvožđa, bolest, gubitak telesne težine, stres, probleme sa štitnom žlezdom i neke lekove. Nemojte uzimati gomilu suplemenata samo na osnovu pretpostavke. Dajte prednost uravnoteženim obrocima sa povrćem, voćem, integralnim žitaricama, proteinima i dobrim mastima. Ako mislite da je moguć nedostatak nekog nutrijenta, obratite se zdravstvenom stručnjaku radi testiranja. Suplementi su korisni kada zaista imate konkretnu potrebu.
Kretanje i cirkulacija: zašto vežbanje pomaže
Vežbanje neće nužno učiniti da vam kosa poraste preko noći, ali pokretanje tela pomaže sistemima koji su telu potrebni za održavanje dobrog zdravlja. Kretanje poboljšava cirkulaciju, raspoloženje, san, upravljanje stresom i opšte metaboličko zdravlje. Ne zahteva intenzivan napor. Desetominutna šetnja, istezanje tokom rada, vožnja bicikla radi obavljanja obaveza, ples dok čistite kuću ili penjanje stepenicama – sve se to računa kao deo uspešnog plana.
Pokušajte da se krećete dosledno; ne morate da kažnjavate sebe. Za zauzete ljude najlakši način je da kretanje uključe u nešto što već rade. Prošetajte posle ručka. Istežite se dok se kafa kuva. Uradite nekoliko čučnjeva dok perete zube. Male navike će se lakše održati nego velike.
Hidratacija i kosa: uloga vode u svakodnevnom zdravlju
Održavanje hidratacije važno je za vaše opšte blagostanje, stanje kože i zdravlje temena – ali to ne znači da treba svakodnevno da pijete litre i litre vode. Najbolja strategija je da pijuckate vodu u redovnim intervalima tokom dana i pratite jasne znake kao što su tamna boja urina, suva usta, glavobolje ili iscrpljenost.
Ako vam obična voda nije privlačna, pokušajte da joj dodate limun, krastavac, nanu ili bobičasto voće. Biljni čaj, supe, voće i povrće takođe mogu doprineti dnevnom unosu vode. Držite flašicu vode blizu radnog stola ili je stavite u torbu, kako ne biste morali svesno da razmišljate: „Da li treba da pijem vodu?”
Dobar san: ključno rešenje za opadanje kose
Vašem telu je potreban san da bi se oporavilo od svakodnevnih aktivnosti, obnovilo i regulisalo hormone. Nedostatak sna će, opet, verovatno dovesti do toga da vas stres lakše pogađa i da vam bude teže da održavate zdrav način života. Iako ovo nije tako trenutno rešenje za probleme s kosom kao prethodni saveti, vaše opšte blagostanje, uključujući i kosu, povezano je sa obrascima spavanja.
Zdrava rutina spavanja ne mora da uključuje komplikovane rituale. Samo dosledno vreme odlaska na spavanje, prigušivanje svetla pre spavanja, smanjenje unosa kofeina kasnije tokom dana i izbegavanje telefona u poslednjih 20-30 minuta pre odlaska u krevet zaista mogu pomoći. I ne morate postići savršen san od 8 sati da biste napravili razliku; jedno malo poboljšanje svake večeri može biti dovoljno.
Opadanje kose: stres i gubitak kose
Možda će vas iznenaditi da stres može imati ulogu u pojačanom ispadanju kose, pri čemu su povišeni nivoi stresa povezani sa mnogim stanjima opadanja kose, kao što je telogeni efluvijum.
Iako to ne znači nužno da ćete iskusiti opadanje kose čim se stres pojavi, niti da treba da krivite sebe kada se to dogodi, prepoznavanje veze između stresa i opadanja kose može vam pomoći da razvijete načine da se redovno oslobađate stresa.
To može biti jednostavno kao nekoliko dubokih udaha pre nego što otvorite laptop, kratak izlazak u šetnju, zapisivanje briga pre spavanja ili istezanje ramena. Čak i pauza od 5 minuta koja vam pomaže da se „isključite” može pomoći telu da se oporavi.
Opadanje kose: najčešće greške
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave kod opadanja kose jeste to što obično isprobavaju previše proizvoda odjednom. Kada opadanje počne, prirodna reakcija može biti da požurite i kupite sve – od novih šampona i seruma do suplemenata i lokalnih tretmana. Problem je u tome što, iako proizvode isprobavate u nadi da će delovati, ne možete znati koji vam od njih pomaže, a koji vam možda šteti.
Još jedna česta greška je pretpostavka da je svako opadanje kose isto. Gubitak kose zbog medicinskog stanja zahteva drugačiji tretman od lomljenja zbog oštećenja kose, opadanja nakon bolesti i postepenog gubitka kose, koji se takođe međusobno razlikuju.
Neki ljudi jednostavno ignorišu problem i obrate se lekaru opšte prakse tek kada opadanje kose postane ozbiljno ili uporno, iako su mogli mnogo ranije da dobiju terapiju i izbegnu nepotrebnu patnju u međuvremenu.
Skriveni uzroci opadanja kose koje ljudi često zanemare
Drugi mogući uzroci opadanja kose koje ljudi možda ne uzimaju u obzir uključuju nedavnu bolest ili povišenu temperaturu; porođaj; nagao, drastičan gubitak telesne težine; ekstremnu dijetu; nizak nivo gvožđa; probleme sa štitnom žlezdom; hormonske promene; određene lekove; i autoimune bolesti.
Sve ovo ne znači da promene životnih navika nisu korisne; međutim, kada opadanje kose deluje neuobičajeno, one ne bi trebalo da zamene pravilnu dijagnozu, koja može uključivati to da lekar zatraži analize krvi ili proveri folikule dlake.
Evo jednostavne sedmodnevne rutine koju možete isprobati kako biste poboljšali zdravlje kose i opšte blagostanje:
- Dan 1: Proverite svoju rutinu nege kose Da li svakog dana nosite kosu u zategnutoj frizuri? Da li je grubo češljate? Fenirate pramenove? Popustite u vezi sa samo jednom stvari. Ako ste uvek u punđi, možda danas nosite raspuštenu kosu, ili ako morate da je fenirate, pokušajte sa najnižom temperaturom.
- Dan 2: Dodajte proteine u obroke Nema potrebe da potpuno menjate ishranu. Samo se potrudite da u svaki obrok dodate izvor proteina, na primer jaja za doručak; pasulj ili sočivo za ručak; grčki jogurt kao popodnevnu užinu; piletinu, tofu ili ribu za večeru.
- Dan 3: Popijte malo više vode Lako je pratiti unos vode koju imate kod kuće, u kancelariji ili u torbi za teretanu. Ali šta kažete na to da dodate još jednu hidrirajuću namirnicu, kao što su pomorandža, krastavac, supa, dinja, lisnato povrće itd.?
- Dan 4: Pokrenite telo 10 minuta Kratko prošetajte, istegnite se ili zaplešite. Ako vam ne deluje preteško, možete to ponoviti i sutra.
- Dan 5: Smanjite stres od stilizovanja kose Ako kosu uvek nosite podignutu, za sada izbegavajte tu frizuru. Budite nežniji kada sušite kosu peškirom i preskočite fen. Ako primetite da se lako mrsi, pažljivo je raspetljavajte polako, od krajeva nagore.
- Dan 6: Dajte prednost dobrom snu Ako vam je teško da se dobro naspavate, pokušajte sa jednom navikom koja može poboljšati higijenu sna: izbegavajte kofein kasno popodne; prigušite svetla; ranije odložite telefon; podesite vreme za spavanje 20 minuta ranije.
- Dan 7: Smanjite stres i osvrnite se Dajte sebi pet minuta da duboko dišete, pišete dnevnik, molite se, meditirate ili samo sedite. Zatim razmislite: Koje od ovih navika su vam zaista delovale izvodljivo? Zadržite ih. Ostale ostavite za neki drugi put.
Kada je vreme da se obratite lekaru
Obratite se zdravstvenom radniku ako doživljavate iznenadni gubitak kose, pečate bez kose, bol temena, upalu ili perut. Takođe bi trebalo da potražite medicinsku pomoć ako stanje traje duže od nekoliko meseci, ili ako ste počeli da uzimate novi lek, preležali tešku bolest, doživeli nagao gubitak telesne težine ili razvili znake umora, menstrualne nepravilnosti ili neobjašnjive promene telesne težine.
Poenta nije da paničite. Poenta je da prestanete da nagađate.
Male promene životnih navika vremenom se isplate
Opadanje kose je uobičajeno i može poticati od različitih faktora, od kojih neki zahtevaju profesionalnu dijagnozu i lečenje. Ali male promene životnih navika i dalje mogu koristiti zdravlju vaše kose i opštem blagostanju. Dobro negujte kosu, usvojite zdravu ishranu, krećite se dosledno, pijte dovoljno vode, dovoljno spavajte i upravljajte nivoom stresa.
Ne morate biti savršeni. Ne trebaju vam skupi proizvodi. Niti restriktivna pravila. Izaberite jednu novu naviku koje možete da se pridržavate. Zdrave navike za kosu najbolje se usvajaju kada se uklapaju u vaš život.
